کتاب تکنیک های رفتاردرمانی دیالکتیکی

ناشر: ارجمند
تاریخ نشر: دی 1402
تعداد صفحه: 328
شابک: 978-600-200-215-0
قطع کتاب: وزیری
نوع جلد: شومیز
وزن: 467 گرم
رتبه فروش: #3184 (مشاهده پرفروش ترین ها)
1,950,000 ریال 1,755,000 ریال
تخفیف: 195000 ریال (10%)
فروش ویژه
خریداران به همراه این کتاب، موارد زیر را نیز سفارش داده اند
مرور کتاب
درباره مولف کتاب تکنیک های رفتاردرمانی دیالکتیکی

متیو مکی، دکترا، استاد مؤسسه رایت در برکلی، CA است. او کتاب های متعددی از قبیل کتاب کوچک رفاه و کاهش استرس، اعتماد به نفس، افکار و احساسات، هنگامی که خشم باعث درد و آزار و اذیت در زندگی بدون خشم است، به تنهایی و با همکاری نوشته است. متیو مکی دکترای خود را در زمینه روانشناسی بالینی از دانشکده روانشناسی حرفه ای کالیفرنیا دریافت کرده و متخصص در درمان شناختی رفتاری اضطراب و افسردگی است. او  در منطقه خلیج سن فرانسیسکو کار و زندگی می کند.

در بخشی از کتاب تکنیک های رفتاردرمانی دیالکتیکی می خوانیم
توجه برگردانی از رفتارهای خود آسیب رسان:

هر زمان احساس کردید که می‌خواهید درگیر هیجان‌ها یا افکار خود آسیب رسان شوید، می‌توانید با انجام رفتارهای ایمن‌تر توجه خود را به کار دیگری معطوف کنید. در این قسمت به برخی از این رفتارها اشاره شده است. لطفا مشخص کنید که شما دوست دارید کدام یک از این رفتارها را انجام دهید. رفتارهای دلخواه را مشخص کنید. علاوه بر این می‌توانید فعالیت‌های سالم دیگری را نیز به این فهرست اضافه کنید. 

به جای آسیب زدن به خودتان می‌توانید یک تکه یخ را در دست خود نگه دارید و آن را فشار دهید. احساس یخ شدن باعث کرختی دست شما می‌شود و توجه شما را به احساس دیگری معطوف می‌کند. 

به جای آسیب زدن به خودتان، با ماژیک قرمز شکل خود را بکشید. دقیقا رسم کنید که می‌خواهید به کجای بدن خود آسیب بزنید، با ماژیک قرمز یا آبرنگ، خونی را که از بدنتان می‌ریزد ترسیم کنید. سپس با ماژیک مشکی، محل آسیب دیده را بخیه بزنید. اگر باز هم نتوانستید از شر افکار و احساس‌های دردسر ساز خلاص شوید، همزمان که این کارها را با یک دست انجام می‌دهید، در دست دیگر خود تکه یخی را محکم فشار دهید. 

کشی را به مچ دست خود ببندید و هر زمان احساس کردید می‌خواهید به خودتان آسیب بزنید، کش را محکم بکشید و آن را روی مچ دست خود رها کنید. این کار درد بسیاری دارد اما در مقایسه با سوزاندن بریدن یا مجروح کردن اعضای بدن آسیب جدی به همراه ندارد. ناخن دست خود را محکم روی پوست بازویتان فشار دهید؛ البته بدون این که به پوست دستتان آسیب بزنید. 

صورت افرادی را که از آن‌ها نفرت دارید بر روی بادکنک بکشید و آن را باد کنید. 

به افرادی که باعث آزار و اذیت شما شده‌اند یا از آن‌ها متنفرید نامه بنویسید. به آن‌ها بگویید که چه بلایی بر سر شما آوردند و چرا از آن‌ها متنفرید. سپس می‌توانید نامه را در سطل آشغال بیندازید یا آن را نگه دارید و در زمان لازم آن را مطالعه کنید.

 

کتابهایی با موضوعات مشابه
از پدیدآورندگان این کتاب
مشاهده موارد مشابه بر اساس دسته بندی